Trening do maratonu – raport #ostatni (27)

Wpisałem tytuł publikacji i zrobiło mi się smutno. Już od 27 tygodni opisuję mój trening do maratonu i polubiłem to zajęcie. Ostatnie 6 miesięcy to pasmo sukcesów treningowych, startowych, blogowych, osobistych… no po prostu same dobre rzeczy! Mam wrażenie, że przy kolejnej życiowej przesiadce pomyliłem pociągi i zamiast ruszyć dalej w świat Kolejami Dolnośląskimi, w spokojnym tempie, wsiadłem do Shinkansena i zanim jeszcze zapiąłem pasy, muszę wysiadać na stacji docelowej, jaką jest Orlen Warsaw Marathon.

Napisałem, że jest mi smutno, a to dlatego, że dzisiejszy raport jest ostatnim w takiej formule. Trening do maratonu dobiega końca. Od kolejnego poniedziałku będę odpoczywał przez jakieś 3 dni, podczas których do głowy wpadnie, tysiąc nowych pomysłów. Na szczęście przyroda nie lubi próżni i tam, gdzie kończy się trening do maratonu, tam zaczyna się trening do ultra. Także spokojnie — będzie o czym pisać! 🙂

BYŁO

14 dni do maratonu

Wystartowałem w PZU Półmaratonie Warszawskim — już nie męczę Was tym biegiem, bo w końcu będziecie go mieli dosyć bardziej, niż ja go miałem na 19 kilometrze :). Niezorientowanych zaproszę po prostu do lektury: Relacja z 14. PZU Półmaratonu Warszawskiego.

13 dni do maratonu

Totalna laba. Po takiej niedzieli nawet nie przeszło mi przez głowę, żeby wyjść na trening! Byłem obolały jak po Pudzian po ostatniej walce w KSW.

12 dni do maratonu

Spokojne 13 km bez większej historii. Biegałem na samopoczucie. Średnie tempo wyszło po 4:20. Tętno nadal podwyższone po zawodach ok. 145, ale to standard przez kilkadziesiąt godzin po mocnym bodźcu.

11 dni do maratonu — akcent

W środę wykonałem ostatnią długą i mocną jednostkę przed Orlenem. W zasadzie od tego dnia zaczęło się odpoczywanie (prawie — ale o tym za chwilę).

Na trening do maratonu składa się wiele różnych jednostek, ale ostatnim mocnym bodźcem, pieczętującym całość treningu, powinno być długie i specyficzne wybieganie. Ja zdecydowałem się na 32 km, z czego 30 kilometrów miało formę biegu z narastającą prędkością, ale w 3 segmentach:

10 km po 3:56
10 km po 3:47
10 km po 3:29

Całość wyszła średnio po 3:45. Przyznam, że tak mocnej 30-tki jeszcze nie zrobiłem. Trening potwierdził, że wpadłem w jakąś kapitalną spiralę treningowo-startową. Oby wytrzymała ona do 14 kwietnia. Najważniejsze w tym treningu było to, że 2 dni po rekordowym półmaratonie, zrobiłem ostatnie 10 km treningu w moim tempie maratońskim. Byłem co prawda elegancko zagotowany po wszystkim, ale trening pięknie domknął całe przygotowania.

10 dni do maratonu

Wspomniałem wcześniej, że na 30-tce „prawie” zakończyłem mocne treningi. Prawda jest taka, że nazajutrz postanowiłem jeszcze się dojechać na dokładkę razem z Grześkiem i Jackiem. Wybraliśmy kompromisowo wariant 5 x 2 km po 3:25 z 2′ przerwy w truchcie.

Wspólnie zrobiliśmy 5 powtórzeń, po których ja z Jackiem zakończyliśmy trening, a Grzesiek ruszył na kolejne powtórzenie. Żeby nie było nudno, ostatni kilometr treningu w trakcie dwójek, postanowiłem zrobić na maksa. Wyszedł w czasie 3:03, co biorąc pod uwagę ołowiane nogi po wcześniejszej 30-tce, było świetnym rezultatem.

9 dni do maratonu

W piątek nie mogłem zrobić nic innego, jak wyjść na spokojne truchtanie. Wyklepałem mozolnie 10 km i czułem, że taka dawka w zupełności wystarczy mi tego dnia.

8 dni do maratonu

W sobotę wykonałem spokojne 12 km biegu. Ponownie bez historii. Biegało się już nieco lepiej, ale nadal nie czułem pełnego komfortu. Odpoczynek był w toku.

7 dni do maratonu

W niedzielę planowałem pierwotnie ostatni lekki „pobudzacz”. Ostatecznie odpuściłem pobudzanie na rzecz odpoczywania. Chociaż nie do końca się udało. O ile poranne bieganie było bardzo spokojne, o tyle wycieczka rowerowa, którą odbyliśmy z Asią, wcale spokojna nie była. Pierwszy raz od 5 miesięcy byłem na rowerze i poza obolałym tyłkiem, miałem również obolałe nogi. Na rowerach wyszło nam 39 kilometrów. Wszystko dlatego, że kibicowaliśmy po drodze uczestnikom H2O Półmaratonu Wrocław.

Może ktoś z Was biegł w tym biegu? Jak się podobał nasz doping? 🙂

6 dni do maratonu

Trening przeniesiony z niedzieli, wykonałem w poniedziałek. Zrobiłem 15 kilometrów biegu, a wśród nich 10 mocnych przyspieszeń trwających 1 minutę. Nie kontrolowałem tempa tych przyspieszeń, ale oscylowało ono w granicy 3:20-3:30 (czyli dosyć wolno). Przerwa między szybkimi odcinkami to 1 minuta.

Taki trening nie buduje kondycji, a już na pewno nie 6 dni przed startem, ale za to fajnie, w łagodny sposób pobudza mięśnie, tak żeby nie zapadły w sen zimowy.

5 dni do maratonu

We wtorek zaserwowałem sobie 10 km łagodnego tempa. Jedyne przemyślenie z treningu jest takie, że im bliżej startu i treningi są krótsze, tym bardziej mnie nudzą. Chcę Igrzysk!

JEST

4 dni do maratonu

Dzisiaj ostatnie pobudzenie – 5 x 1 km po 3:30 razem z Grześkiem. Pewnie więcej pogadamy i podowcipkujemy, niż pobiegamy, ale trening trzeba zrobić. Trening do maratonu – completed.

BĘDZIE

3 dni do maratonu

10 km „plotko-biegania” po porządnym wyspaniu się.

2 dni do maratonu

Dzień całkowicie wolny. Pełna regeneracja przedstartowa!

1 dzień do maratonu

Symboliczne 4-5 km biegu w formie lekkiego rozruchu.

Maraton

Atak na nową życiówkę i urwanie ile się da w stronę 140 minut! Obiecuję!